2018-10-03 15:48常春月刊
【文／郭岳澤】
夏秋季節交替之際，常見鼻過敏、氣喘、異位性皮膚炎或蕁麻疹等過敏疾病發作。因此，想要抗過敏、預防過敏疾病發生，不妨趁此時節好好強化自身的免疫力，除了飲食調整外，更應從日常生活環境改善進行免疫力的提升，以遠離過敏疾病的威脅。
過敏是遺傳疾病，一輩子都可能持續發作，當在日常生活環境中接觸的過敏原或刺激物，逐漸在身體內累積到一定的程度，直到身體再也忍受不了，可能在最後一次的感冒、病毒感染，或是接觸過敏原、刺激物期間，過敏病就會爆發了。
5大環境污染源，如何有效清除？
台灣氣喘衛教學會榮譽理事長、馬偕兒童醫院兒童過敏免疫風濕科資深主治醫師徐世達指出，臨床觀察發現，國內日常生活中常見5大環境污染源，包括過敏原及刺激物，分別是抽菸或二手菸、汽機車排放廢氣、有害氣體、灰塵、塵蟎、黴菌、寵物皮屑，不論是對身體健康的人，還是過敏體質者，都可能造成嚴重的影響。該如何清除這5大環境污染源？分別提出以下解決方法。
〈污染源1〉PM2.5、有害氣體
根據研究統計，從室外進入室內的空氣污染，有28％之多。家中常見的有害氣體種類，包括：汽機車排放廢氣、烹調油煙、瓦斯燃燒、香灰、抽菸或二手菸、殺蟲劑、清潔劑、芳香劑、油漆、甲醛、薰香、美妝用品等，都可能存有細懸浮微粒PM2.5，尤其家住鄰近交通頻繁的大馬路，受到有害氣體與PM2.5的危害更大。
解決方法：
1.使用空氣清淨機。
2.煮菜時，使用排油煙機。
3.避免抽菸、燒香、薰香。
〈污染源2〉灰塵
灰塵中含有大量的細菌、黴菌、病毒，以及塵蟎過敏原，根據國內調查顯示，75%的家庭居家環境，每公克的灰塵中，平均含有高達2000隻塵蟎、79萬5767真菌菌落（cfu）。建議家中儘量經常打掃，保持整齊潔淨，並且避免雜物堆積，才能減少藏污納垢的機會。
解決方法：
1.使用空氣清淨機。
2.使用吸塵器。
清掃訣竅：
打掃時，打掃的人應穿戴口罩、手套、護目鏡、穿著長袖衣物與長褲，也可以使用防護衣或圍裙。打掃原則，儘可能由較高處往較低處打掃，從較乾淨的區域，像是先從臥室開始打掃，再依污染程度，逐漸打掃至其他區域；打掃方式，應「先乾後濕」，建議先用吸塵器、除塵紙清理後，再用濕布抹擦拭；打掃完畢之後，記得徹底洗澡，同時換洗身上的衣物，避免衣物上的灰塵造成污染。
〈污染源3〉塵蟎
塵蟎是8隻腳的蛛形綱節肢動物，以人類或是家中貓、狗等寵物，脫落的皮屑、毛髮維生，喜歡生存在溫暖、潮濕的環境，居家室內最容易分布在地毯，其次為棉被、被單、床單、彈簧床墊、草蓆、枕頭、地板以及沙發。
解決方法：
1.使用空氣清淨機。
2.使用吸塵器。
3.使用空調、除濕機，維持室內濕度60％以下。
4.使用防蟎寢具、防蟎套。
5.避免養貓狗寵物。
寢具防蟎訣竅：
1.將床墊、棉被、枕頭套入防蟎套內，拉緊拉鍊後使用。
2.每星期以攝氏55℃以上的熱水清洗外蓋寢具，包括：毯子、床單、被單、枕巾，或是放入烘乾機10分鐘，再以清水洗滌乾淨，才能徹底殺死塵蟎、除去致敏物質。
〈污染源4〉黴菌
濕度過高、潮濕的地方，容易孳生黴菌，家中的牆壁、角落、廚房、浴簾、窗台等處所，常見的小黑點就是黴菌，也是造成過敏的幫兇之一，人體吸入黴菌，可能引起過敏發作。若是家中有壁癌、漏水，應該趕緊修繕；發霉的食物最好立即丟棄，而且要用塑膠袋包好再丟，能夠避免黴菌孢子散布。
解決方法：
1.使用空調、除濕機，維持室內濕度50％以下。
2.使用500ppm濃度的漂白水，刷洗有黴菌的地方。
3.廚餘處理乾淨。
4.丟棄發霉的食物。
〈污染源5〉寵物皮屑
雖然多項研究顯示，孕婦養寵物可以降低寶寶過敏疾病發生機率，但是，對寵物過敏者，則是應該避免接觸，尤其寵物的皮屑，是塵蟎的食物來源之一，更容易使得塵蟎大量繁殖；若是無法送養，建議每星期幫寵物洗澡一次，家中避免使用地毯、窗簾。
解決方法：
1.使用空氣清淨機。
2.使用吸塵器。
3.使用防蟎寢具、防蟎套。
空氣清淨機、除濕機、吸塵器，如何正確使用？
空氣清淨機
建議選擇高效能微粒空氣過濾網（high-efficiency particulate air filter；HEPA）系統的空氣清淨機，光觸媒、臭氧等功能效果有限。HEPA濾網是使用高彈性纖維製成，可以淨化空氣中0.3μm微米的微粒，過濾率則可達到99.97％，有效清除PM2.5及有害氣體，濾網應定期水洗、更換，以免效果大打折扣。
除濕機
除濕機的功能是用於降低空氣中的濕度，濕度設定在60％以下，塵蟎就無法存活，若要防止黴菌孳生，濕度設定要降低到50％以下，濾網應定期清洗或是更換，避免灰塵附著使得進風量不足，進而影響除濕能力。
吸塵器
建議選擇具有雙層集塵袋、HEPA系統的吸塵器，可以防止過敏原在吸塵的過程中汽化，有效清除灰塵、塵蟎。使用後，記得用清潔劑加溫水，徹底清潔集塵格、集塵袋及濾網，清洗完畢應該放置陰涼處等待風乾，才能夠避免潮濕孳生黴菌。
5招打造無毒居住環境
徐世達認為，無毒的居家環境，首重維持室內陽光充足、空氣流通，以及降低室內濕度。另外，家中的布置越簡單越好，對人體健康也越好，儘量避免過度的裝飾，例如：地毯、窗簾、油漆，室內裝潢則是越少越好，建議選擇天然、無毒性的油漆及建材，或是使用低甲醛含量的板材，甲醛是裝潢建材中最常見的有害物質，被世界衛生組織（WHO）確定為一級致癌物，影響室內空氣品質。
第1招：以木製、皮革或是塑膠家具，代替布質沙發。
第2招：移除厚重窗簾布，必須使用則要經常清洗，或是定期噴灑除蟎噴劑，最好是以百葉窗、塑膠遮板代替。
第3招：避免使用地毯、椅墊，或是定期噴灑除蟎劑。
第4招：避免放置錦旗類、懸掛絲緞製品飾物，以及容易堆積灰塵的物品。
第5招：木板床取代彈簧床墊、海綿墊，不可使用草蓆、榻榻米。
運動強化免疫力，你做對了嗎？
免疫系統如同人體內的「軍隊」，對抗各種病菌，以維持健康。徐世達強調，正常的生活作息，是增強免疫力最好的方法，建議不要熬夜，要有規律運動。
根據研究顯示，適度的運動，可以預防發炎、促進細胞活化，達到強化免疫力的效果，運動的頻率，每個星期至少3天以上，每天30分鐘就相當足夠，但是，不要過度運動，持續耗費體力，反而會造成免疫力下降。
運動項目的選擇方面，徐世達指出，以「短暫、爆發力、可以隨時休息」為原則，例如健走、騎自行車、游泳、健身、以及籃球、橄欖球、高爾夫球等球類運動，都是不錯的選擇。
8大方法，遠離皮膚過敏
季節交替、入秋後，天氣由熱轉涼，皮膚特別容易乾燥、缺水，尤其是乾燥性、過敏性皮膚疾病的患者，都可能經常發作。針對日常生活中常見的皮膚過敏問題，中華美容暨健髮教育學會理事長、皮膚科醫師趙昭明提出8大皮膚保養建議，讓你可以輕鬆擺脫惱人的異位性皮膚炎、蕁麻疹的困擾。
【食】
飲食清淡、避免重口味食物，像是麻辣鍋、零食、油炸食品最好少吃，補充足夠的水分，並且多吃含有維生素C的蔬果，增加身體免疫力，皮膚免疫力也會提升。
【衣】
選擇純棉材質的衣物，比較不容易造成皮膚過敏，衣物材質中尼龍、亞麻的比例越高，皮膚越容易敏感。
【住】
環境中的濕氣較重，容易產生黴菌、孳生病原體，引起皮膚過敏，建議使用除濕機、空調，室內濕度維持在50～60％，並且減少出入濕度較高的地區。
【行】
根據環保署空氣品質監測網顯示，空氣品質指標（AQI）介於101～150，敏感族群應該避免外出；空氣品質指標（AQI）超過150，所有人避免長時間待在室外，以免細懸浮微粒（PM2.5）、臭氧（O3）、一氧化碳（CO）、二氧化硫（SO2）及二氧化氮（NO2）等空氣污染物質傷害皮膚。
【保濕】
避免使用太熱的水清潔皮膚，洗澡後，在全身皮膚擦上潤膚乳液保濕。
【保養品】
一般人及蕁麻疹的患者，建議使用具有玻尿酸、膠原蛋白、植物萃取等保水成分的保濕劑；如果是異位性皮膚炎的患者，可以使用具有植物油、礦物油、甘油、凡士林等偏油性成分的保濕劑，皮膚才能達到油水平衡的良好狀態。
【壓力】
避免壓力過大，降低身體免疫力，應該適當紓壓、規律運動，運動後立即清潔皮膚，過度汗水停留皮膚，反而容易引發皮膚過敏。
【睡眠】
正常睡眠、早睡早起，建議不要熬夜，晚間12時以前就寢，早上8時以前起床。
對抗過敏１０招
1找出過敏原：可做過敏原檢測。
2避開致敏食物與藥物、留意空氣有害懸浮微粒與花粉期。
3避免溫差過大：夏天進出冷氣房、季節交替、冬天寒流，需注意溫差。
4控制室內環境濕度於50%以下，可防止黴菌與塵蟎孳生。
5少使用地毯、注意寵物毛髮致敏。
6挑選低敏寢具與衣物，勤洗勤換曝曬殺菌，熱水達55℃洗滌可殺死塵蟎。
7固定清洗冷氣機與空氣清淨機過濾網、廚房油網，拒吸二手菸或是三手菸。
8游泳運動後，立刻清洗並多喝水，降低氯化物的致敏影響，並注意水質。
9維持規律且持續運動的習慣。
10調節生活壓力、睡眠夠且品質好。
防蟎抗菌產品有用嗎？
防蟎寢具、防蟎套，是利用特殊布料「緊織布」製作，能夠避免塵蟎穿透，達到有效防蟎的目的；但是，市售加入抗菌與除蟲劑的「防蟎抗菌產品」，含有殺蟎化學製劑產品，這是一種環境荷爾蒙、也是致癌物，不適合使用於人體經常接觸的用品。根據研究證實，「防蟎抗菌產品」對於降低塵蟎過敏原，僅有些微的效果，無法幫助改善臨床過敏症狀，還可能會產生副作用。
【內容出處：常春月刊 427期】
