作者 ： 原水文化 圖片來源 ： shutterstock
活化自律神經可以消除睡眠不足、減輕壓力，在燃燒脂肪這件事上具有很高的重要性。話雖如此，還是有很多人不清楚，要如何具體實踐讓自律神經活性化的方法。
白天篇
‧盡可能活動身體，讓自己雖然感覺累，但卻累得很舒服。
‧注意維持良好的姿勢。
‧起身影印文件、搬東西、外出跑業務，積極的活動身體。
白天在公司時不需要特別做什麼運動，將「盡量活動身體」這件事放在心上，藉由上下樓梯等方式讓自己充滿活力。
除此之外，在坐著或站著，還有行走時，別忘了要抬頭挺胸，維持良好的姿勢。
若是擔任內勤或庶務等比較沒有機會活動身體的工作，不妨主動去影印文件、搬東西或送公文，積極的活動身體，不僅可以提升自己在其他同事心中的好感度，對減肥也有幫助。
夜晚篇
接下來要介紹能夠在早上神清氣爽醒來、一夜好眠的方法。
‧伸展筋骨，讓肌肉放鬆，並產生適度的疲勞感。
‧早早關掉電視、電腦和手機等3C用品。
‧聆聽節奏旋律平穩的音樂，沉澱心情。
‧以芳香療法等方式放鬆五感。
想睡個好覺，最重要的就是，要將疲倦的身體從白天因活動所累積的緊張感中解放出來，為了達到這個目的，除了伸展筋骨來放鬆肌肉之外，也可藉由音樂和香氛，透過嗅覺與聽覺來紓緩情緒。
早早關掉電腦或電視，讓視覺從緊張之中解放出來也是很重要的，電腦或電視不單會使視覺緊張，連大腦也會一併進入興奮、緊張的狀態，反而會使人變得很清醒，只要一直開著它們，就無法將大腦的回路切換為「能夠好好休息」的狀態，因此如果想要良好的睡眠品質，盡早關掉3C產品，看書或聽音樂，讓心情漸漸進入睡眠模式。
但是如果在睡前看一些會使人情緒亢奮的書籍，則會產生反效果，請慎選能讓人放鬆的睡前讀物。
除此之外，做伸展操也很重要，請慢慢的深呼吸，將全身的肌肉伸展開來，坊間有許多關於這類的書籍，您可以參考它們；或只是簡單的向前彎，將手腳伸直，這樣也可以達到伸展的效果。在夜晚所做的運動並不需要太激烈，請以舒緩緊張為目的，試著放鬆身體的筋骨看看吧。
看完以上所介紹活化自律神經、提高一日之中熱量消耗的方法，您是否有注意到某件事呢？其實，這樣的生活方式就是「瘦子的生活方式」，先實踐「瘦子的生活方式」，在心情上就已經會產生「我已經變成瘦子」的感覺，而持續維持這種生活方式，就是不會復胖、讓減肥成功的祕訣了。
本文節錄自《喚醒減肥腦》，由 原水文化 出版。
文章出處： 原水文化出版
