作者 ： 三采出版 圖片來源 ： shutterstock
在身體承受些微重量的情況下運動，就能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力，而且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。
至於，哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？
有份研究報告，讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量，結果有氧運動組消耗的熱量多達67%，內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。
具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素，生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。
倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成；相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。
肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可。就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身30下或跳繩1分鐘，休息一下再繼續跳1分鐘，總共跳繩10分鐘，也能達到相同效果。
不過現在還是超級胖子的人千萬不能貪心，無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少5公斤後，再加入肌力訓練。
大概是內臟脂肪囤積在腹部的關係，很多人都以為腹肌運動可以有效消除內臟脂肪；但我必須告訴你，只是鍛練腹肌，並無法減少內臟脂肪。當然，有不少人是每天只做腹肌運動70~100下，一年後就瘦了10公分，那是因為他們懂得腰圍代表的意義，所以特別在意如何縮小腰圍。
既然都付出努力了，最好也要慎選食物，再搭配走路運動。如果能改善飲食生活，搭配有氧運動，一定能擊退內臟脂肪。或許無法馬上看出改善飲食的效果，但是可以把運動化為數字，一週總共走了多少步，或跳繩跳幾次。運動比較容易訂立目標，也能成為改善整個生活習慣的契機。
本文節錄自《剷內臟脂肪，降5高》，由三采文化出版。
