作者 ： 曾慧雯 圖片來源 ： 康健雜誌
頸椎只有7小截骨頭，乍看不起眼，但如果你沒有好好對待它，脖子痛起來可是上到頭頂、下至腰背，全都疼得不得了啊！這些影響頸部健康的關鍵字，非知道不可！
磁力貼
用磁力貼就不會「頂扣扣」？
市面上有不少產品都是針對肩頸僵硬、痠痛一族設計的，例如廣告裡讓全身「頂扣扣（硬梆梆）」的空姐不再腰痠背痛的磁力貼、含有天然礦石成分的高科技頸帶等，真的有效嗎？
林頌凱表示，復健科本來就會使用遠紅外線、低週波等儀器，因此站在復健科醫師的立場，無論是磁力貼、遠紅外線頸帶、鈦手環等產品，患者只要負擔得起，也覺得痠痛有改善，持續使用無妨。
除了使用治痠痛產品，運動復健、改善生活習慣也很重要。吳明珠表示，很多人剛開始使用這些產品時會覺得有效，但慢慢又變得無感了，這是因為真正導致痠痛的原因沒有去除，「內服外用加上生活調理，才能擺脫痠痛」。
推拿
可不可以讓人推拿頸部？
相信不少人都有類似的經驗：肩頸僵硬痠痛去按摩時，推拿師傅常會說「你脖子這條筋很硬」或是「肩膀這裡有個硬塊我幫你推開」，下場往往都是被按到哇哇叫。
其實，頸部結構脆弱，最好不要讓人用力推拿頸椎，以免發生意外。吳明珠表示，年輕或健康的人去推拿比較沒問題，但如果是年紀大、骨質疏鬆、三高，或是肩頸部位已經痛到受不了的人，應該要就醫，而不是按摩就好，否則可能愈按愈不舒服。
按摩應以紓緩為主，太過用力會造成二度傷害；由於頸部側面有神經及動脈通過，按摩、刮痧或拔罐只能在皮膚比較厚的後頸操作。
頸椎包覆脊髓、連接腦幹，又有神經通過，臨床常見因推拿不慎，導致頸椎神經壓迫造成癱瘓，或椎動脈缺血引發中風的案例，前陣子還有人推拿時受傷、脊髓液外漏。
林頌凱提醒，推拿應選擇具有中醫或西醫等醫療背景者執行，若已知是骨刺等毛病導致痠痛，應先處理病根，以免症狀惡化。
而正統的中醫傷科在治療頸部僵硬痠痛時，並不一定直接從頸椎下手，跟一般人想的「哪邊痠痛就推哪裡」不一樣。「傷科的治療不是直接推拿肩頸，而是去調骨架，有時把歪掉的手或腳調好，脖子自然就不痛，」潘長傑解釋，如果腳歪了，會連帶脊椎、頸椎一起歪，若只調脖子，很快又會故態復萌。
「我都是用鬆緩肌肉的方式去調整骨架，」甘露中醫診所院長賴佳君也說，只要能讓僵硬的肌肉放鬆，歪掉的骨架自然就能回到正確位置，這樣也比用力推拿安全多了。
枕頭
怎麼挑適合自己的枕頭？
要挑到一顆舒服好睡的枕頭，對很多人來說並不是簡單的事。如果碰到病人問怎麼選枕頭，潘長傑通常都叫病人睡最普通的枕頭就可以了，躺下的時候要感覺被卡住，頭稍微被托著、不會懸空。「沙發、床、枕頭都不能太軟，要能支撐，否則骨頭容易歪斜，」他說。
「頸部痠痛的人如果睡太軟的枕頭，一覺醒來反而更痛，」賴佳君也認為枕頭應有彈性，如果一躺就陷下去是不好的，至於枕頭高度大約5公分最為適宜；或者，也可以用墊浴巾的方式去調整枕頭的高度。
睡醒時不妨注意一下自己有沒有躺在枕頭上，林頌凱說，如果沒有，代表這個枕頭不適合你，才會睡不住。
不過，有時候問題並非出在枕頭上。頸椎正常的人需要墊枕頭填滿脖子後方的空隙才能放鬆入眠，如果習慣睡特別高或特別低，可能是頸椎有問題，需就醫檢查。
「不是枕頭不對，而是你的頸椎不對，」林頌凱直言，很多肩頸痛的病人換過無數次枕頭，甚至上萬元的都買過，但還是睡不住，因為問題不在枕頭，而在頸椎。「如果為了換枕頭費盡心力，不如回來調整身體；頸椎正常了，枕頭自然就睡得住，」他說。
頸紋
脖子皮膚鬆垮垮，怎樣才能預防、消除頸紋？
淡出影壇多年的女明星被媒體拍到，臉蛋依然保養得十分緊緻，然而鏡頭往下帶，從脖子的紋路還是看出了歲月的痕跡……頸紋往往比臉部更容易洩漏年齡，有什麼方法能拉提頸部的肌膚？
「頸紋會出現，通常跟遺傳、皮膚老化、膠原蛋白流失有關，或是忽然從胖變瘦，皮膚也容易鬆弛，」身材嬌小的吳明珠說，自己更年期時一度胖到50公斤，衣服都不能穿了，於是她快速減重5公斤，卻發現頸部皮膚也變得鬆垮垮，只好趕快靠按摩來搶救。
她建議，平時擦保養品時也可以擦一些在頸部，接著用雙手從鎖骨沿著脖子一路按摩到耳朵前後，按的時候會覺得痠痠的，「按摩可以牽引拉提肌膚，皮膚會變得緊緻，頸部氣血循環也會順暢。」
文章出處： 康健雜誌218期
