作者 ： 張詠晴編譯 圖片來源 ： shutterstock
體檢數據看起來都正常，而且也都睡好睡滿8小時，但為什麼還是好累？「疲累」已經成為你生活的常態了嗎？這篇送給一天講好幾次「好想睡」的人們！
5年前，阿文告訴醫師，「我覺得不太對勁」。雖然體檢的各項數據都正常，她還是問醫師「我真的沒事嗎？」
醫師告訴阿文，也許只是年齡增長，體力下滑，但阿文並不買帳。
「我以前總是精力充沛，現在卻經常覺得累攤了，而且我知道很多人跟我一樣，好像沒做什麼，但就是好累」阿文說。
精神不振、疲勞、勞累。不管你習慣用哪一個詞，「累」幾乎已經成現代人的新常態，而這無關乎年齡或職業背景。
疲累可能是疾病所導致的，像是貧血、憂鬱傾向、甲狀腺功能減退等，過度使用科技產品也會導致疲憊。紐約市精神分析學家布萊特（Patricia Bratt）說，臉書、推特和Instagram非常耗費精神。
「社群媒體可以讓你一下子異常興奮，頓時又深陷憂鬱，然後累攤。而且，任何年齡層的使用經驗都會是如此，」布萊特說。
布萊特曾經以不時刷社群網站的年輕成年人為研究對象，並發現他們這一群剛好都會不經意抱怨「好累」、「好想睡」。
布萊特說，儘管刷社群網站的人自己沒有感覺，但他們在逛社群網站時，對自我的感受一直受到影響，於是變得焦慮。「社群媒體帶來一種新的強迫和急迫感，讓人筋疲力竭。」
睡眠呼吸中止症和不良的飲食也是疲憊的常見禍首，另一個常見的原因當然就是與工作過量有關的睡眠不足。
美國國家安全委員會最新調查發現，97%的美國人至少有一項與工作有關的因素，導致疲勞，包含深夜或清晨工作、長時間工作以及一週工作超過50小時。43%受訪者表示，因為沒有充足的睡眠，導致他們無法在工作時清晰思考及做出周全的決策。
39歲的小斯從事營造業，主要工作是駕駛卡車。他說：「我晚上大概都睡2、3個小時，而且常常醒來，就算中間睡個15分鐘午睡，還是沒什麼幫助。」
小斯後來被檢查出罹患了睡眠呼吸中止症，並靠著陽壓呼吸器（CPAP）改善了病症。
睡眠呼吸中止症還算是相對容易找出的病症，其他導致疲勞的慢性病就不容易被發現了。
醫師維拉（Maria Vila）說，疲憊是所有疾病常見的併發症，但「因為年齡漸長，所以容易疲憊，並不是一個好的診斷說明。」
「我們常聽到人家說，因為你年紀大了、因為妳是女性、因為你到了更年期，所以容易累……，」維拉說。
她說，「我們實際觀察病患的飲食、運動、睡眠模式和壓力來源，再進行驗血。病患也會告訴我，他們的血檢都正常，但我就是想找到不尋常的地方。」
維拉繼續說，「我們觀察人體內的生物化學過程。看看病患有沒有缺乏維他命？皮質醇濃度是否過高？有沒有對食物過敏、水喝得夠不夠？以上這些因素都會造成疲勞，一步步改善後，再改變病患生活習慣，用按摩、瑜伽幫他們紓壓。全都進行過了之後，再做一次檢測。」
職業證照的健身教練舒曼（Gary Schulman）也贊成用自然的方法對抗疲勞，並警告千萬不要忽視壓力。
「壓力可以殺死一個人。現在的人，必須處理來自感情關係、工作的壓力，持續下來，最終就會造成慢性病和甲狀腺問題，」舒曼說。
舒曼說，很多學生都會抱怨自己好累。他的建議是，做些有氧運動和阻力訓練。至於飲食的話，則要杜絕精製糖和加工食品，也要減少攝取小麥產品和精製碳水化合物。
舒曼說，就算你沒有麩質不耐症，不當的飲食還是會導致容易發炎，「不吃真的比較好。至於糖，吃愈多，身體的負擔愈大，就連你的外貌也會變得比較不吸引人。」
資料來源：Chicago Tribune、HuffPost
