作者 ： 謝懿安 圖片來源 ： shutterstock
新年新希望，你許了什麼？是減重成功、皺紋少一點還是甩掉小腹？看似期許的背後，其實是對自己「怎麼看怎麼不滿意」。最新研究卻發現，討厭自己反而帶來壓力，無助於更健康。關鍵是：先改變看自己的方式，能喜歡原本的樣子，才會開始願意照顧身體。
正能量女神瑞瑪‧席丹就有深刻體悟。18歲時遭受嚴重車禍，撿回一命但全身都是傷疤。沒有埋怨，她選擇接受自己的樣貌，告訴自己不用追求漂亮外表，而努力鍛鍊肌肉、線條，變得健康有自信，更在電影中大方露出疤痕，忠於自我的自然演技拿下54屆金馬獎最佳新演員。
這印證了佛羅里達州立大學心理學教授姬爾（Pamela Keel）多年的研究，發現放下對自己身材的批評，更能達成健康目標。
姬爾發現，過去35年來理想體態的標準不斷提升，尤其在媒體大量散布下，幾乎沒有人可以做到，以美國而言，對於自身體態的不滿已無所不在，特別是年輕女性。「真實的狀況與建構出的理想有極大落差，會使人討厭自己的身體，壞消息是，這反而無助於追求健康的行為。」
姬爾與研究團隊進行一連串的實驗，希望找到能讓人們重新拾回對身體自信的方法。她歸納出兩個練習：
1.試著找到喜歡自己身體的理由
站在全身鏡前，盡量露出所有部位，同時練習稱讚自己身體的功能。例如對著雙腳說，「我很感謝你可以帶著我走去任何我需要的地方，每天沒有跌倒，幫助我下床、去開車、上樓梯、進入辦公室，有了你我就不用擔心走路。」
姬爾說，試著留住對自己好的念頭，而非自我批評，並花時間專注於強化好的感覺，長久下來，就能改變對身體的感受。
2.去做原本害怕展現體態的活動
夏天不敢游泳、穿衣服不敢顯露身材……姬爾建議反其道而行，嘗試這些你最害怕的事情。「大部分的人感受到的是自由，而且發現並沒有想像中的壞事發生，這會讓人開始有信心接受自己。」
研究團隊將該練習運用在不同的群體中，結果大出驚喜。做過練習的受試者不僅對自己的體態改觀，生活也開始更健康。他們將測試版本課程化，可以免費在美國奧瑞岡研究機構獲得，希望可以幫助更多人改變對自己身體的觀感。
姬爾表示，拋開無法達到的理想體態可以改善心情、自信，甚至會開始減少失控的飲食習慣，也減少自我傷害的行為，這些都來自於接受、喜歡自己的樣子。
當人們開始喜歡自己的身體，也會願意照顧自己，而非把身體當成敵人，或僅僅是個物體。「希望這可以成為改寫你今年許願清單的理由，」姬爾說。新年願望，就從感謝身體的每部分、愛上自己開始吧！
正能量女神瑞瑪席丹：誰說「瘦」一定美。我覺得有線條、有肌肉、有自信比較美！
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