作者 ： 康健編輯部 圖片來源 ： 康健雜誌
正逢大寒時節，嚴冬威力達到最高峰，也是怕冷的冰棒族最辛苦的時候。明明身上衣服穿得夠多，為何只有手腳就是暖不起來？如果不做好禦寒措施，導致血液循環惡化，除了手腳冰冷，還會造成睡眠不足、疲勞蓄積，頭痛、肩膀痠痛惡化，感冒頻率增加等問題。
中醫師及日本資深健康管理師吉鶴亞紀子建議，冰棒族要點燃體內的小火爐一定要遵守下列３原則：
1.多吃溫暖的陽性食物
可以幫助因寒冷而緊縮的肢體放鬆，促進血液流動順暢，有助消除疲勞。
● 含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。
● 紅茶、烏龍茶、日本煎茶：發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要少喝。
● 糙米、全穀類：未精製的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。
● 生薑、香辛料：生薑能促進血液循環及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果，可以說是廚房裡的良藥。就寢前可以將1小杯熱紅茶配上1小匙生薑末，迅速溫暖身體、進入好眠。或將10片薑放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁（檸檬切片放入亦可），除了消除冰冷感，對著涼傷風也很有效。
● 中醫認為麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材較為溫熱滋補，適合冬季食用。
2.掌握易受寒部位，依需求多添衣物
● 手足四肢冰冷，全身就會覺得冷。台北市立聯合醫院中醫院區中醫內科主任蔡文興指出，手、腳是肢體末梢，最容易感到冰冷，尤其腳離心臟最遠，更要注意保暖。手腳容易冰冷的人，外出時不妨穿戴手套、穿厚襪。冬天穿裙子時要搭配厚褲襪，「我不建議讓膝蓋露出來，」蔡文興解釋說，膝蓋軟骨、韌帶處的供血量本來就比較少，一旦吹到冷風，關節更容易受寒、受傷。
● 腹部受寒時，會影響全身的血液循環，手腳更容易冰冷。肚臍跟腰部也要注意保暖，因為背部脊椎有許多神經，控制著泌尿系統等重要器官；蔡文興提醒，就算是愛穿低腰牛仔褲，上衣、外套也一定要蓋好，別露出肚臍。在室內時，可在腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。
● 頸部、上背部要特別注意保暖。萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示，人體軀幹最易受寒的是背部；從頭頸部後方的風池穴，往下到風門、肺俞這一段都算是上背部，不能受到風寒。許多有經驗的登山客都會在肩頸處掛一條毛巾，可以遮陽也能擋風。
3.用按摩讓全身暖和
「命門腎火為生命之源，可以用按摩方式來暖腎助陽，」黃中瑀說，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5∼10分鐘按摩背後的命門穴（見圖一）、腎俞穴（位於肚臍後方，見圖二）；也可以按摩下腹部的丹田（關元穴，位於臍下3寸，見圖三），能改善腹部的血液循環及腸胃免疫功能。
圖一：命門穴
圖二：腎俞穴
圖三：關元穴
台北市立聯合醫院中醫院區中醫兒科主治醫師申一中表示，位於手掌虎口的合谷穴與位於小腿的足三里，都是「多氣多血」的穴道，經過的氣血豐沛，多按壓可讓身體暖和。
此外，睡前可按摩湧泉穴（位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），促進氣血循環，讓身體暖和。
還有一個好方法是泡腳，有些人晚上會因腳太冷而睡不著，這時只要用比體溫高一些的溫水浸泡雙腳，很快就會全身暖和、變得好睡了。
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