作者 ： 劉妤葶 圖片來源 ： 康健雜誌
小滿是夏季第二個節氣（國曆5月21日前後），此刻初夏作物即將邁入成熟階段，但因不是完全成熟，故節氣以「小滿」命名，象徵農人心靈的小小滿足。
五月下旬天候漸熱，溫暖南風陣陣襲來，小滿時若無雨則日光明媚。節氣俗諺有云「立夏小滿雨水相趕」，農作物需雨水才能成長，降雨充沛則農穫豐足，亦有「大落大滿，小落小滿」一說，只要雨水下得多，當年必有大豐收。
小滿時人體容易疲倦，可多補充睡眠。所謂「夏日炎炎正好眠」，指的不是夜晚，而是午後小寐。
夏日炎炎正好眠
夏日晝長夜短，白天工作時數較長，正午炎熱時可小憩片刻，有助補充體力並接續午後工作力，補足精神。
午睡有助元氣凝聚，研究指出，適度且規律的午睡，可減輕壓力、提高專注力，增進下午工作效能。身為上班族的你，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好？
※長度與時機：
睡午覺可讓身體快速充電，但不要睡太久，大約10～30分鐘就足夠，千萬不要超過1小時，否則醒來會感覺昏沉不適。
午睡盡可能定時定量，最理想的時間是早上睡醒後的8小時後、及晚上入睡的8小時前，例如6點起床的人可在下午2點左右休息。無論如何，過了下午3點就別再睡午覺，否則可能影響日夜作息。
若為失眠所苦，應避免在白天午睡，以免加重入眠難度；有胃脹氣困擾的人，不建議在午餐後立刻趴睡，可以起身散步、走動一下，刺激腸胃蠕動。
※姿勢：
大部分人午覺習慣趴睡，但趴睡容易壓迫腸胃、雙眼、手臂神經，一覺醒來往往手麻、消化不良；有些人會找張沙發平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。
最好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡，放個靠墊來撐住腰部，睡起來會比較舒適。
如果在辦公室裡只能趴睡、別無選擇，儘量一腳伸直、一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭，或使用中空枕頭午睡，也可增加趴睡的舒適度。
※替代方案：
忙到沒時間午睡，至少來杯薄荷茶或迷迭香，幫助你醒腦提神；或者做個放鬆操、冥想、起身走動、外出散步、接觸陽光刺激視網膜等，都是有效克服午後疲倦的撇步。
如果不滿意單純午睡的效果，嘗試睡個「咖啡覺（coffee nap）」吧！喝完咖啡後，立刻小睡15～20分鐘，提神效果會比單獨喝咖啡、或小睡還好。
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